«Forschungen zeigen: Es gibt Menschen, die kognitiv langsamer altern als andere – die sogenannten Super-Ager. Aber wie gelingt es ihnen. Und was können Sie sich bei ihnen abgucken?»
«Um als Super-Ager zu gelten, müssen laut Maass vorgegebene Kriterien erfüllt sein: Die Personen müssen mindestens 80 Jahre alt sein und dafür eine Gedächtnisleistung von 50 bis 60 Jahren aufweisen.»
«Kann man aktiv daran arbeiten, zu einem Super-Ager zu werden? Oder liegt es – wie sooft an den guten Genen – und wer Glück hat, bekommt etwas davon ab? “Genetisch hat man bisher nicht viel gefunden. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass es Gene gibt, die hier eine Rolle spielen”, sagt Maass. Schließlich gäbe es bei allen Krankheiten eine genetische Komponente, ergänzt sie.»
«Auch lässt sich nicht eindeutig belegen, ob man aktiv dorthin hinarbeiten kann. Aber: “Eine Studie in Madrid hat herausgefunden, dass ein aktiverer Lebensstil im mittleren Alter damit zusammenhängt”, so Maass. Außerdem fanden die spanischen Forscher heraus, dass Super-Ager mehr Bildungsjahre besaßen. “Dass Bildung wichtig ist für die Gehirngesundheit und die schlechte Bildung ein Risikofaktor für Demenz ist, das weiß man aber schon”. Zudem fanden die Forscher heraus, dass die mentale Gesundheit der Super-Ager weitaus besser war. Sie hatten unter anderem wenig Ängste oder depressive Verstimmungen. Auch eine bessere motorische Fähigkeit fanden die Forscher in Madrid bei den Super-Agern. “Was wir hingegen bei uns in Magdeburg auch herausfanden, war der Einfluss von vaskulären Gesundheitsfaktoren: niedrigen Blutzuckerspiegel, niedrigen Blutdruck“. All das sei laut Maass aber nicht bahnbrechend: “Es ist unumstritten, dass der Lebensstil wichtig ist für die Gehirngesundheit”.»
«Zu der Geschlechterverteilung gibt es keine einstimmigen Ergebnisse. “Tendenziell ist es so, dass an solchen Studien meistens mehr Frauen teilnehmen. Es gibt aber keine klaren Hinweise darauf, ob mehr Frauen oder mehr Männer eher von der fitten Gedächtnisleistung im Alter betroffen sind.” Eine Sache sticht in den Forschungen laut der Wissenschaftlerin jedoch heraus: “Super-Ager sind sehr heterogen: Die einen sind super sportlich, die anderen treiben absolut keinen Sport”. Das, was man also gern hätte, eine sogenannte Wunderformel, die sagt, wie viel Sport man treiben muss und wie viel Gramm Protein man essen müsse, um ein Super Ager zu werden, gibt es nicht. “Es ist eher ein multifaktorielles Phänomen”.»
«Viel eher gibt es verschiedene Risikofaktoren, die alle einzeln zusammentragen. “Natürlich ist es so: Je mehr man richtig macht, desto besser“. Wie auch bei dem genauen Gegenteil dieses Phänomens: Der Demenz: “Bei der Demenz haben wir beispielsweise vierzehn Risikofaktoren. Wenn man die vermeiden würde, könnte man die Hälfte der Demenzen weltweit vermeiden”, so Maass. Darunter fallen die bekannten Themen wie: Bluthochdruck, Diabetes, körperliche Inaktivität, Alkohol, Rauchen, wenig Schlaf, soziale Isolation, Stress. Heißt: Alles, was man mit einem negativen Effekt auf die Gesundheit verbindet, sollte man weitestgehend vermeiden.»
Anmerkung: Wie üblich werden in solchen Artikeln zwar Genetik und Lebensstil als ausschlaggebende Faktoren genannt. Allerdings wird auf die Ernährung und wie eine wirklich gesunde Ernährung ausschaut nicht weiter eingegangen. Es ist von den Studienergebnissen aber eindeutig, dass die vaskuläre Gesundheit ebenso wie Blutzuckerspiegel und Blutdruck direkt von der Ernährung abhängig sind. Und dass hier eine vollwertige pflanzliche Ernährung das Optimum darstellt, dürfte nach Lage der wissenschaftlichen Fakten ebenfalls unbestreitbar sein. Allerdings leidet auch bei einer veganen Ernährung die vaskuläre Gesundheit, wenn kein oder zu wenig Vitamin B12 zugeführt wird. Denn dann steigt der Homocystein Spiegel, so dass die Blutgefässe direkt Schaden erleiden.
Deshalb meine Empfehlung: Ernährung nach den 7 Regeln, um die Wahrscheinlichkeit für geistige und körperliche Fitness auch im Alter zu optimieren.
Fazit: Die Gene spielen zwar eine wichtige Rolle bei der Gesundheit, ob sie allerdings wirksam werden, hängt meistens von Lebensstil und Ernährung ab.
https://www.vogue.de/artikel/super-ager-geistig-fit-im-alter