Als Faustregel kann laut dieser Studie gelten: 3 mal die Woche Jogging in gemäßigtem Tempo (langsam bis mittelschnell) ist optimal.
Man sollte allerdings beachten, dass Sport im Vergleich zur Ernährung nur einen vergleichsweise geringen Einfluss auf Gesundheit und Sterblichkeit hat. Mit gesunder Ernährung kann man sich durchaus erlauben, keinen oder sehr intensiven Sport zu machen. Ich rate aber jedem, Sport zu treiben, weil Sport noch sehr viele andere positive Effekte hat, wie z. B. psychisches Wohlbefinden, Gehirnfunktion usw.
http://www.wissenschaft.de/leben-umwelt/gesundheit/-/journal_content/56/12054/5675336